[...] 6*47,5kg (ostatnie z pomoca) Uwagi: Trening w miare udany, klatka nie miala pelnego tygodnia regenracji, bo w tym tygodniu zamieniam kolejnosc, w przyszlym wszystko juz powinno wrocic do normy. Na skosie w gore zaczalem od wiekszych ciezarow, ale skonczylem na mniejszych, mysle ze za tydzien bedzie lepiej. Za to w pozostalych [...]
[...] niewinności :-D Ach, lubię Cię Poran };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8fcfc2160594d198a97bc40c09296c6.JPG U mnie sobota była bardzo pracowita, co prawda zabrakło dnia na wszystko ale cóż czasem doba to za mało jak się nazbiera zaległości z całego tygodnia. Po drugim posiłku trening nóg. Nie ćwiczę już w soboty po pierwszym posiłku bo [...]
[...] 5 serii/10 powt(mozna dokladac obciazenie jak lekko idzie) po treningu,jak jeszcze bedzie sie tobie chcialo mozna sobie pobiegac na biezni 20 min-30 min 1 tydz-jak wyzej wszystko 5 serii 2 tydzien wszystko 6 serii 3 tydz wszystko 7 serii 4 tydz wszystko 8 serii 5 tydz wszystko 9 serii 6 tydz wszystko 10 serii dokladnie ustal ciezar w kazdym [...]
[...] wymiary nie są szczególnie moim priorytetem. Było wiele komentarzy co do mojej redukcji, dodam że nie był to półmetek mojego wysiłku gdy zgłosiłem się do naboru. Może nie wszystko poszło po mojej myśli, jednak jak by nie patrzył to ja amator jestem i nie zawsze były możliości (finansowe, czasowe itp) --------------------------- Z pozowania [...]
[...] z hantlami leżąc na skosie dodatnim 5x10-12 b) Kick back z hantlami 5x10-12 9. Brzuch 5x12-15 Trening z Mariuszem zrobiony :-) Nie wiedzieliśmy co machnąć... więc poszło wszystko oprócz nóg xd Obiektywnie to Marian przesadza jak zwykle... %-) Jak na LC i treningi "lżejsze" wygląda bardzo dobrze :-) Twarz mu wciagnelo bardzo i forma o wiele [...]
[...] i wyskokowych }:-( 6. Ograniczenie słodyczy do maksymalnego minimum 7. Zdrowsze żywienie 8. Na wyjeździe (wakacje) dozwolone napoje wyskokowe ale w ilościach minimalnych (wszystko z głową, żeby głupoty od zakazów nie dostać) Póki co tyle z ogólnych reguł Plan wersja A 1. Przysiad 5x10 powtórzeń 2. Podciąganie 5x5 [...]
[...] nóg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Co za dzień! Wstałem o 12:12, o 16:45 miałem spotkanie biznesowe, mało czasu na wszystko, na siłowni spinka żeby zdązyć, dlatego nogi trochę zaniedbane, te przysiady w ogóle nie weszły, jakiś śmieszny ciężar. Dieta dziś to ruina, ale najważniejsze że [...]
[...] to akurat świadczy o bezprzydatności takiego rodzaju trenigów , w pewnym badaniu sprawdzono różne sposoby treningu planów itd. itd. i wykazano że przez 6-8 tygodni zadziała wszystko , włącznie z treningiem 6 dni w tygodniu - a to że trening wrzez taki okres działał wcale nie świadczy o tym że był dobry skoro po tym czasie trzeba go zmieniac bo [...]
prawdę powiedziawszy kojot15 to na wcześniejszych stronach, szczególnie na tych początkowych, znajdziesz praktycznie wszystko co do tego treningu - jedynie indywidualne sprawy wymagają osobnego rozpatrzenie ale wszystko co stałe wspomniane już było narazie to tylko 8 miesięcy trenujesz i wszystko jeszcze przed tobą dopóki nie będziesz szarżował [...]
[...] po krotce opisalem Oczywiscie intesywnosc treningu zelazy od celu jaki chcemy osiagnac i pobieranie energii jest to temat dosyc dlugi i ja opisalem tutaj bardzo krotko to wszystko. Polecam kazda ksiazke do fizjologii wysilku czlowieka. Wszystko jest tam bardoz ladnie opisane :) ta odpowiedz przekopiowalem poniwaz dalem ja w innym temacie ale [...]
[...] go zaczniesz) sprawdził swoje maksy w wyciskaniu, martwym ciągu i przysiadzie, zmierzył się, zrobił pomiar tłuszczu, ew. zdjęcia "przed" , przygotował dietę i wszystko do rozpoczęcia treningów oraz zrobił sobie tydzień przerwy od siłowni. Następnie przez dwa tygodnie konsekwentnie realizuj plan i na koniec drugiego tygodnia znowu [...]
[...] Tętno na chwilę wzrosło, a potem zaczęło znowu spadać. Nagle, w okolicach 4000 złapałem się na tym, że coraz bardziej przykładam się do techniki. Przypomniałem sobie wszystko co wiedziałem o swingu, poczytałem, pooglądałem i treningi znowu stały się cięższe. Na chwilę. Poprawa techniki zaczęła wpływać na wykonanie treningu i zmęczenie. [...]
Dzień 2 - Plecy Dieta : Caly dzień wszystko tak jak jest w planie narazie żadnych odchyłów. Suple : Porcja Cell Pumpa + WF przed treningiem Odczucia : Pompa Bardzo dobra , wytrzymałośc , power , trening wkrecał sie bardzo dobrze. Ogolnie czuc moc sprzętu. Po treningu 60 g bullka. Trening : mysle że przebiegł bardzo dobrze caly czasu czulem [...]
[...] w treningu silowym u mężczyzn. Jak ma się do orientacji u osobnikow plci meskiej nie jest mi wiadome. Jeśli dysponujesz ciekawymi artykułami chetnie zobacze. Oczywiście wszystko sprowadza się do TUT,ale zwiększanie "time'u" ma swoje granice i z czasem zamienia się w "pompowanie różowych hantelek",które dorpowadzi jedynie [...]
[...] powodu problemów z kompem mam 4 dni w plecy z dodawaniem wypisek. Już uzupełniam blog. Przez ostatnie 4 dni trening i dietę trzymałem według ustaleń. Wrzucę w jednym poście wszystko na raz, żeby się nie rozmieniać. Zauważyłem też, że mam błąd w dacie treningu w poście wyżej, ale nie chce mi się tego już przerabiać W tym czasie wypadły dwie [...]
[...] fajnie wyglądało Na lewym mam tych żyłek zupełnie mniej Co fajne pojawia się co raz wyraźniej żyła na lewym bicu. Trening trwał 60minut i myślę, że dałem na nim z siebie wszystko Po tym było 45minut bieżni i brzuch. W szatni wypity geinerek. Podczas treningu wypiłem 3l wody i teraz mnie goni troche do wc co chwila Waga 91.6kg A jeśli chodzi [...]
[...] PN i rozpocząłem trening. fakt, pompka była dobra ale bez przesady. miałem dziś klatkę i bicepsy a do rozrywania skóry i nie możności uginania ramion było daleko. po prostu wszystko się dobrze pompowało i czuć było mięsień podczas trenowania. trening skończyłem po ok. 1h i pojeździłem jeszcze na rowerku ok. 20min. specyfik oceniam na pozytywny [...]
[...] której godzinie zażywany powodował brak snu. Od pon do piątku kiedy pobudka była obowiązkowa spałem po 4 godziny. Nie czułem sie przez to zmęczony ale gdzieś tam organizm to wszystko odczuwał i człowiek stawał się konfliktowy i nerwowy Podsumowanie: Jeśli chcesz poczuć nieśmiertelność jest to produkt dla ciebie\-) ja z całą odpowiedzialnością [...]
[...] kilka zmian. Zwiększyłem intensywność i systematyczność. Zdarzało mi się opuszczać w dni nietreningowe interwały lub przesuwać siłkę o dzień. W zeszłym tygodniu poszło wszystko bezbłędnie, jeszcze ciężej. W treningu siłowym, zmieniłem kolejność ćwiczeń, oraz same ćwiczenia, na bardziej efektywne dla mojego ciała. Czułem monotonię. [...]
[...] zacząć od 215kg które zaliczyłem lekko pomimo iż obsługujący podawacz trochę żle podał sztangę ale...... Drugie 220kg i zmiana podającego na kolegę z niższej wagi i teraz wszystko super Trzecie trochę się zamotałem ponieważ kategorie wagowe były liczone Wilksem i mimo namowy kolegi,mówiącego że 220kg było jak szmata i powinienem iść dużo wyżej [...]